Få bort ångest: dämpa ångest tips
Dämpa din ångest – 10 enkla knep
Tips vid ångest Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm. Acceptera att du känner ångest. Försök inte hindra den. Den är ju redan där. Försök ha en tillåtande attityd till ångesten. Påminn dig själv om att ångesten alltid går över. För det gör den. Den kommer att gå över även denna gång, även om det inte känns så just nu. Fokusera på här och nu. Ta fem djupa lugna andetag med magen. Känn hur du slappnar av när du andas ut. Titta sedan på ett föremål och beskriv det så ingående som du bara kan. Blunda, lyssna, vad hör du? Fortsätt så att fokusera på din andning, ett föremål du ser och ljuden runtomkring dig. Värme hjälper mot ångest, antingen det är en lång varm dusch, bastu, varma filtar, varm dryck, varm mat, solen… Att röra på sig fysiskt hjälper mot ångest, det ger utlopp för stresshormonerna som rusar i din kropp. Spring, gympa, styrketräning, storstäda eller skura ugnen. Vad som helst som gör att du rör på kroppen.
Svår ångest varje dag
Om du oroar dig mycket eller känner ångest Illustration: Emilie Bergman Att känna ångest ibland är en del av livet, särskilt om det har hänt något jobbigt eller när det finns mycket att oroa sig över. Ångest kan vara väldigt jobbigt och obehagligt, men det är inte farligt. Du känner ångest när du till exempel är orolig, rädd, stressad eller nervös. Ångest kan bero på många olika saker och påverka dig på olika sätt i vardagen. Du kanske är jätterädd för något djur, oroar dig för att något hemskt ska hända eller undviker situationer som känns jobbiga. Vad kan jag göra själv för att må bättre? Det hade såklart varit skönt att aldrig behöva känna ångestkänslor som oro, stress och rädsla. Men ångest är viktiga känslor som ingen klarar sig utan. Därför finns det inget enkelt eller snabbt sätt att slippa känna ångest. Istället för att sträva efter att du ska sluta känna ångest, kan du fokusera på hur du kan förstå och hantera ångesten bättre.
Orsaker till ångest
Prata med oss Om din ångest är återkommande och börjar begränsa ditt liv kan du behöva söka hjälp. Hos Doktor24 kan du prata med en psykolog som hjälper dig behandla din ångest. Våra psykologer och läkare arbetar tillsammans för att du ska må bra. Baserat på ditt första samtal med psykolog eller läkare kommer ni tillsammans överens om, och hur, dina besvär ska behandlas vidare. Vi erbjuder digital terapi i form av kognitiv beteendeterapi, KBT. Om läkaren bedömer att en behandling med psykofarmaka kan vara fördelaktigt påbörjas en sådan process. Acceptera ångesten Stanna kvar med ångesten och undersök den — när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över — att det är rätt reaktion i fel situation. Ta några djupa andetag Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar.
Få bort ångest:
Tips vid ångest
Att hantera stark ångest Följande övningar är till hjälp framför allt i situationer där ångesten är mycket stark. I dessa situationer är det naturligt att man försöker bli av med ångestkänslan nästan på vilket sätt som helst. Har man väldigt mycket ångest och befinner sig i en nödsituation kan man eventuellt ta till sätt som tillfälligt lindrar känslan, men som på längre sikt inte är till hjälp för att vinna kampen mot ångesten. Dessa sätt kan innebära att man till exempel: lämnar situationen skadar sig själv t. Syftet med följande övningar är att du ska lära dig lugna ner kroppen och psyket så att du inte börjar agera styrd av ångesten. Exempel: Saga: Får ångest av känningar i kroppen och är rädd för panikattacker. Sedan kom jag att tänka på det här med att känslosurfa och bestämde mig för att testa det. Jag började fästa uppmärksamhet vid hur det känns att sitta där på bänken, hur bussen gungade en aning från sida till sida i kurvorna och hur motorljudet förändrades i upp- och nerförsbackar.