Förbränning efter träning: öka ämnesomsättningen naturligt
Vad är katabolism
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.
Förbränning efter träning:
Så mycket förbränner du när du tränar
Näringsfysiologen förklarar varför mat efter motion är ett måste. De flesta är ganska duktiga på att äta innan träning för att kunna ge allt, men många är betydligt sämre på att ge kroppen näring efteråt. Prioriteringen borde vara omvänd, menar näringsfysiologen Kristina Andersson. Du bryter inte bara ned muskler under tuff fysisk aktivitet, utan även immunförsvaret. Långsiktigt bygger träning också upp kroppen, men precis i samband med aktiviteter är du faktiskt mer infektionskänslig, säger hon. Kristina Andersson berättar att hon ständigt stöter på den här felaktiga uppfattningen om mat och träning, särskilt hos kvinnor som har en tendens att inte vilja "störa" träningen med att äta. Men om du inte fyller på med energi, så gör du din kropp en otjänst. Det klassiska är att dra ner på maten samtidigt som man börjar träna på grund av den här konflikten i att man inte vill bygga upp sig. Vad händer om jag tränar sent på kvällen och struntar i att äta efteråt?
Så mycket ökar förbränningen efter träning
Anna Sundesten Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Fysisk aktivitet ökar förbränningen — även efter ett avslutat träningspass! Katarina Woxnerud förklarar varför, och listar energiförbrukningen efter våra vanligaste motionsformer. Efter ett träningspass är förbränningen förhöjd. Viss forskning visar att efterförbränningen kan hålla i sig i upp till 48 timmar, men efter ett motionspass brukar den förhöjda nivån ligga kvar i knappt en timme. Att förbränningen hålls i gång efter träningspasset beror på att extra energi krävs för att återställa kroppen och bygga muskler. Kroppen måste dessutom fylla på energidepåerna som tömts under träningen, återställa syrelagren och ta hand om slaggprodukter som bildats av musklerna. Framför allt hänger efterförbränningen ihop med hur hårt du tränat. Om du vill bränna fett efter passet ska du ta i!
Efterförbränning löpning
Publicerad: Uppdaterad: Tid på dygnet kan avgöra hur mycket fett som förbränns vid träning Bild: Rubrik: Foto: Getty Images Fysisk aktivitet vid rätt tidpunkt på dygnet verkar kunna öka fettförbränningen, i alla fall hos möss. En ny studie från Karolinska Institutet och Köpenhamns universitet visar att möss som hade ett träningspass i tidig aktiv fas, vilket motsvarar förmiddagsträning hos människor, ökade sin ämnesomsättning mer än möss som tränade vid en tidpunkt då mössen vanligen vilar. Resultaten publiceras i tidskriften PNAS. Fysisk aktivitet vid olika tidpunkter på dygnet kan påverka kroppen på olika sätt eftersom de biologiska processerna varierar beroende på cellernas dygnsrytm. Nu har forskare vid Karolinska Institutet och Köpenhamns universitet försökt reda ut hur tidpunkten för fysisk aktivitet påverkar fettförbränningen. Detta genom att undersöka fettväven hos möss efter ett pass av högintensiv träning vid två olika tidpunkter på dygnet, tidig aktiv fas eller tidig vilofas motsvarande ett förmiddagspass eller ett sent kvällsträningspass hos människor.