Jobbar natt kan inte sova: jobba natt första gången
Sömnforskaren: Tips om du ska jobba natt
Tema sömn Så klarar du nattskiften Sömntips. Jobbar du natt? Då löper du större risk att drabbas av sömnstörningar, övervikt och hjärt-kärlsjukdomar. En trött förare är dessutom en farlig förare. Men det finns knep som gör att du klarar skiftarbetet bättre. Biologiskt sett är vi konstruerade för att sova på natten och vara vakna på dagen. Det innebär att vi kommer att vara mycket tröttare än om vi hade jobbat på dagen. Och när vi ska sova på dagen efter att ha jobbat natt, så kommer vi dessutom att sova mycket sämre och kortare för att vi inte är konstruerade för att sova på dagen, säger Göran Kecklund som är professor vid Stockholms universitet och forskar i hur skiftarbete påverkar hälsan och sömnen. Han säger att skiftarbete kan leda till sömnstörningar, och att det på lång sikt kan vara skadligt för hälsan. Det gäller alla skiftarbetare. Men sömnbrist och trötthet är extra problematiskt för yrkesförare. Vi vet att många olyckor, framför allt singelolyckor där man kör av vägen, hör ihop med nattkörningar och att man har somnat till på grund av sömnbrist, säger Göran.
Sömn och jobb – får jag sjukskriva mig om jag har sovit dåligt?
Med många års erfarenhet vet hon precis vad hon ska göra, det är lugnt och skönt. Det som gör att hon faktiskt avskyr nattpassen kommer efteråt. När hon går hem på morgonen och bara kan sova några timmar innan hon vaknar igen. Jag tillhör dem som har extremt svårt att sova när jag jobbat natt så jag blir bara tröttare och tröttare efter varje nattpass. Avdelning 81 vid Universitetssjukhuset i Linköping ligger högst upp i huset med vidsträckt utsikt över staden. Nattetid är det en fantastisk syn. Här bedrivs strokevård med akutintag dygnet runt och det finns vårdplatser för ett tal patienter med olika neurologiska sjukdomar. Sjuksköterskorna arbetar i team på roterande skift med sju nätter på tio veckor. Det är vanligt att man, precis som Anna-Karin Brålin, är trött efter att ha varit vaken hela natten och somnar bra när man kommer hem på morgonen — men sedan vaknar efter bara några timmar när man sovit av sig den värsta tröttheten.
Mår dåligt av att jobba natt
Unsplash 1 Vad händer i kroppen när man jobbar natt? Nattjobb innebär att man arbetar mot kroppens drivkrafter. Människan är gjord för att sova på natten och vara vaken på dagen. Kroppen klarar att jobba natt bättre än många tror, men det är stora individuella skillnader. Rent nattarbete är jobbigast och även om många anpassar sig till viss del måste de flesta gå emot kroppens drivkrafter. Så få nattpass som möjligt är bäst. Den är helt avgörande. En person som ska klara att jobba natt bra måste klara av att sova ordentligt på dagen. Kan du inte det blir det ohållbart. I värsta fall kan man få kroniska sömnstörningar. De som klarar av att återhämta sig snabbt är de som klarar nattarbete bäst. Du bör sova minst sex timmar mellan nattpassen, gärna mer. Men om du ska vända till dagpass nästa dag är det bättre att sova kortare under dagen så att det blir lättare att somna i tid på kvällen. Så lite som möjligt och inga stora måltider om du inte måste.
Hur ska man sova när man jobbar natt
Shutterstock 1 Hur påverkas arbetsförmågan av sömnlöshet? Du presterar oftast sämre om du sovit dåligt. Det blir svårare att koncentrera sig, fatta bra beslut och lösa problem. Du kan också känna dig trög och irriterad, glömma saker och vara mer lättstressad. Tröttheten påverkar både dig och dina kollegor. Du kanske inte bör utföra vissa arbetsuppgifter, eller behöver extra stöd. Det är bra om du berättar, i alla fall för din chef, så att du inte blir en säkerhetsrisk för dig själv och andra. Vanlig trötthet är inte en sjukdom, men samtidigt är det olämpligt att jobba på som vanligt om du till exempel kör fordon eller jobbar med farliga maskiner. Prata med din chef om hur ni ska lösa situationen. Allvarliga sömnproblem, insomni, kan i vissa fall leda till sjukskrivning. Du ska normalt komma till jobbet i sådant skick att du kan utföra ditt jobb, men tala med din chef och försök hitta en lösning. Om dina sömnproblem är långvariga och diagnosticerade som en sjukdom har arbetsgivaren rehabiliteringsansvar.