Träna magen på gym: magövningar nybörjare
Magövningar gym: De bästa övningarna, gratis med videos
Oavsett om du tränar på gymmet eller hemma, är regelbunden magträning viktigt att utföra för att bygga en stark mage, men också för att förbättra sin hållning och öka styrka i andra delar av styrketräningen. Vi guidar dig igenom 8 magövningar som riktar sig mot dina magmuskler och hjälper dig att uppnå dina träningsmål. Plankan Plankan är en effektiv övning för att stärka och stabilisera kroppens bålmuskulatur, såsom magen, ryggen och höftmusklerna. Plankan kräver dessutom ingen utrustning och kan göras var som helst, vilket gör den till en bra övning för både hemma- och gymträning. För att utföra plankan, börja med att placera dig på golvet med underarmarna i linje med axlarna och händerna i golvet. Sträck ut benen och placera tårna i golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Aktivera magmusklerna och pressa upp från golvet genom att lyfta kroppen så att den stöds av underarmarna och tårna. Håll ryggen rak och undvik att svanka eller lyfta höften för högt.
Träna magen på gym:
Träningsprogram för mage och bål
Bli medlem Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar För att få till träningen under semestern behöver den vara enkel och tillgänglig. Här kommer tips på fem enkla magövningar som du kan göra när inspirationen tryter. De funkar precis lika bra att göra hemma som på stranden. Ge magen en riktig omgång med dessa enkla övningar. Gör varje övning i en minut och vila sedan 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Satsa på att få till tre varv. Efter det har du fått till 15 minuter intensiv och effektiv bålträning. Situps med vikt Lägg dig på rygg och håll en vikt med raka armar ovanför huvudet, om du inte har en vikt kan du ta en tung bok eller sten — låt fantasin flöda. Gör sedan situps där du avslutar med vikten ovanför huvudet. Plankan Den klassiska plankan är en toppenövning som inte bara tränar magen, utan även rygg och axlar. Ställ dig i position med armbågarna vinkelrätt från axlarna. Spänn magen och knip ihop rumpan.
Gympass mage och rygg
Med detta effektiva träningspass för mage och bål kan du enkelt träna både hemma och på gymmet. Perfekt för dig med ont om tid, men som vill få en starkare bål. Träna mage Du börjar med att köra igenom uppvärmningsövningarna 4 styck. Därefter kör du 3 varv på cirkelövningarna. Mellan varje varv kan du vila ca 1—2 minuter eller vad som känns bra för dig. Uppvärmning — 4 magövningar 1. Ta ett stort steg fram med den ena foten. Placera båda händerna på insidan av den främre foten. Sträck ut det bakre benet. Tänk på att ha en rät linje genom kroppen från ankeln till toppen av huvudet. Rotera den innersta armen mot taket. Placera handen på utsidan av det främre benet och sträck ut knät. Böj bägge knäna och lyft överkroppen och armarna mot taket. Ställ dig sedan upp. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 2. Cirklar med utsträckta armar Gör cirklar med armarna rakt utåt med en god hållning. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 3. Squat to stand Stå med fötterna men axelbredds avstånd.
Träna bålen nybörjare
Magövningar gym: De bästa övningarna, gratis med videos Vi har tagit fram våra bästa magövningar på gym för en fastare och mer tonad mage. Dessutom har vi spelat in videos för alla övningar så att du kan få in tekniken. Det är nämligen minst lika viktigt som att hitta rätt övningar. Vem passar våra magövningar för gym? Magövningarna är perfekta för dig som vill träna magens alla olika muskler. Samtidigt som du har tillgång till ett gym. Och slutligen är övningarna lika effektiva för en tjej som för en kille. Fördelar med att träna magen Genom att välja rätt magövningar för gym får du en tonad och snygg mage. Dessutom förbättrar du din hållning, både i vardagen och när du tränar andra övningar. Effekten av en bättre hållning i vardagen är att du ofta upplevs som något längre, eftersom du orkar att stå och sitta rakare upp. Samtidigt kan du även uppleva att du blir starkare i andra övningar eftersom mycket kraft kommer från just magen. Till sist är en stark mage också ett utmärkt skydd mot ryggskador som ryggskott och ischias.