Träning överkropp: övningar på matta
Hemmaträning överkropp - utan utrustning
Träningsprogram Fokus på överkropp Vill du bygga en starkare och mer stabil överkropp? Oavsett om du är nybörjare eller erfaren, kommer detta träningsprogram ge dig de resultat du söker. Perfekt för dig som vill lära känna gymmets maskiner och samtidigt förbättra din styrka. Fokus på överkroppen hjälper till att bygga muskelmassa, förbättra hållningen och öka din allmänna styrka. Detta träningspass är utformat för att vara både effektivt och anpassningsbart, så att du kan träna på din egen nivå och i din egen takt. Träningspass: Överkroppsstyrka Här är en genomgång av övningar som fokuserar på att stärka din överkropp. Du kan enkelt anpassa övningarna efter din nivå, oavsett om du föredrar maskiner eller fria vikter. Latsdrag - 12 x 3 Starta med raka armar. Dra skulderbladen lätt neråt. Luta dig lite bakåt med stabil bål och dra ner stången till bröstet. Tänk att du drar med armbågarna, då brukar det bli rätt. Bromsa rörelsen på väg upp. Antingen släpper du upp skulderbladen lite i toppläget eller håller dem låsta.
Träna mellangärdet
Publicerad 04 juni Foto: Privat Nå dina träningsmål från hemmet, utomhus eller var du vill! I vår stora guide visar Sara "Fitnessfeministen" Dahlström effektiva övningar som tränar hela kroppen utan några redskap, och berättar hur du kan använda dem på bästa sätt för att skapa ett träningsprogram som är anpassat för just dig. Jodå, det är fullt möjligt att få en stark och vältränad överkropp utan tunga vikter. Testa de här fem övningarna så kommer du själv märka att axlar, armar, rygg, bröst - ja, hela överkroppen - får jobba riktigt hårt. Armhävningar Tränar: Bröst, triceps och mage Ställ dig med händerna och tårna i golvet. Spänn magmusklerna så att kroppen är så rak som möjligt. Böj på armbågarna tills bröstet nuddar golvet. Pressa upp dig till startposition, fortfarande med resten av kroppen i en rak linje. Sidogång med händer Tränar: Triceps, axlar, bröst och mage Placera tårna tätt intill varandra på en bänk eller liknande upphöjning. Sätt i händerna ungefär axelbrett isär i golvet.
Träningsprogram: Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar i veckan
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.
Cirkelträning övningar bilder
Det här programmet — och alla våra andra program — finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. Vad är viktigt i ett bra träningsprogram för massa och styrka? En god grund är: Övning på de rörelser du vill bli stark i Träningsvolym och belastning nog för att skapa tillväxt En lagom tät träningsfrekvens , så att du ofta stimulerar musklerna till ny tillväxt. I det här inlägget ger jag ett exempel på ett träningsprogram för dig som vill träna fyra gånger i veckan, med pass som tar mellan minuter att genomföra. Programmet är anpassat för dig som är på medelnivå, det vill säga har en del vana av styrketräning. Du kan se träningsprogrammet som inspiration för att skapa ditt eget program, eller så följer du det rakt av. Det är givetvis upp till dig. Träningsprogrammet är inriktat på att göra dig både större och starkare, och passar likväl för att lägga på dig muskelmassa vid ett kaloriöverskott, som för att behålla muskelmassa vid en deff.