Bra magträning: magövningar hemma nybörjare
Träna mage gym maskin
Testa dessa! Planka med hantelrodd Placera ett par hantlar ungefär axelbrett isär på golvet. Greppa tag i dem och ställ dig i en stabil armhävningsposition. Spänn magmusklerna och dra den högra hanteln mot ditt bröst så att armbågen lyfter mot taket. Gå tillbaka till utgångsposition och gör samma sak med vänster arm. Bergsklättraren Ställ dig i plankan med spänd mage och rak nacke. Lyft ett knä och för det i riktning mot bröstet. Kom tillbaka till utgångsposition och lyft sedan det andra knät. Gör gärna övningen med ett högt tempo för att få upp pulsen, men se till att du inte tappar dina raka hållning. Rumpan ska inte vara uppe i taket! Liggande benlyft Lägg dig på rygg med raka ben och händerna under svanskotan. Håll fötterna tätt ihop och aktivera magmusklerna medan du lyfter benen tills din kropp formar en gradersvinkel. Sänk dem sakta men säkert ner mot golvet igen utan att svanka för mycket med ryggen. Planka med lyft Stå i armhävningsposition med fötterna höftbrett isär och tänk på att ha en stark bål och rak rygg.
Bra magträning:
Magövningar hemma för platt mage
Med detta effektiva träningspass för mage och bål kan du enkelt träna både hemma och på gymmet. Perfekt för dig med ont om tid, men som vill få en starkare bål. Träna mage Du börjar med att köra igenom uppvärmningsövningarna 4 styck. Därefter kör du 3 varv på cirkelövningarna. Mellan varje varv kan du vila ca 1—2 minuter eller vad som känns bra för dig. Uppvärmning — 4 magövningar 1. Ta ett stort steg fram med den ena foten. Placera båda händerna på insidan av den främre foten. Sträck ut det bakre benet. Tänk på att ha en rät linje genom kroppen från ankeln till toppen av huvudet. Rotera den innersta armen mot taket. Placera handen på utsidan av det främre benet och sträck ut knät. Böj bägge knäna och lyft överkroppen och armarna mot taket. Ställ dig sedan upp. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 2. Cirklar med utsträckta armar Gör cirklar med armarna rakt utåt med en god hållning. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 3. Squat to stand Stå med fötterna men axelbredds avstånd.
Träningsprogram för mage och bål
Detta är en gymnastisk styrkeövning som bygger upp en stark mage, också en bra förberedelse för att köra Toes to Bar. Kör gånger i veckan. Russian Sit-ups med skivstång. Det är en dynamisk styrkeövning som bygger upp en stark core och förbättrar din rörlighet. Magövningar stående Det finns en otrolig variation när det kommer till magövningar. Du behöver inte bara köra situps, crunches och andra liggande magövningar, det finns gott om effektiva och bra övningar du kan göra stående. Här är några exempel: Fäst träningsbandet på fötterna. Ha fötterna axelbrett isär. Lyft ett ben i taget åt sidan och toucha armbågen. Denna övning är en dynamisk stående styrkeövning där du bygger upp styrka i lateral flexionsrotation, den är också bra för dina dina obliques de sneda magmusklerna. Addera till din träningsrutin gånger i veckan. Topp Tights Squats Knäböj, eller squats, är en otroligt effektiv övning som tränar många olika muskler samtidigt. Såväl rumpa och framsida lår, som djupa muskler i mage och rygg får jobba.
5 effektiva övningar för magen – som du kan göra hemma
Bear hold with shoulder touch Båten 1. Benlyft En övning som tränar coremusklerna med fokus på rygg- och nedre magmuskler, men även insidan av låren. Benlyft hjälper också till att förbättra flexibiliteten genom rörelse i höften. När du utför benlyft är det viktigt att du spänner magen och passar på att sträcka ut benen väl. Ryggremmen ska vara i kontakt med träningsmattan under hela övningen. Så här utför du ett benlyft: Så här utför du ett benlyft: Ligg på rygg och sträck båda benen rakt upp i luften Låt händerna ligga vid dina sidor Sänk ena benet ner mot golvet - se till att du inte låter ryggen börja gunga här Lyft benet tillbaka upp till utgångsläget och fortsätt med det andra benet Variationer av benlyft: Lättare: Om du märker att ryggen börjar gunga när du utför magövningen kan du placera händerna under nedre delen av ryggen för extra stöd Svårare: Placera en tyngd mellan fötterna och lyft tyngden med benen när du utför övningen 2.