Hemmaträning rumpa: fastare rumpa på 3 veckor
Träna rumpa inte ben
Oavsett om du är hemma eller på gymmet finns det gott om effektiva övningar som kan hjälpa dig att nå dina mål. Här är några inspirerande och hjälpsamma tips för att träna rumpan. Effektiva övningar för att träna rumpan hemma och på gymmet Gör 10 repetitioner av varje övning x 3 set. Håll ryggen rak och sätt foten helt på lådan. Håll dina rörelser smidiga och kontrollerade. När du kliver upp, växla mellan höger och vänster fot varje gång. För att utmana dig själv, håll en hantel i vardera hand samtidigt. Använd gärna vikter i händerna för att utmana dig själv. Träna rumpa med gummiband Det finns flera övningar för rumpan som du kan göra med hjälp av träningsband. Motståndsband är ett effektivt träningsredskap som gör det möjligt att träna var du än är. Här är några exempel på övningar för rumpan som du kan utföra med gummiband. Lateral Band Walk: - Ställ dig med gummibandet runt benen, strax ovanför knäna. Clamshells: - Ligg på sidan med gummibandet runt benen precis ovanför knäna.
Hemmaträning rumpa:
Träna rumpan före efter
Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån Stärk rumpa och lår med dessa fyra rumpövningar som du kan göra hemifrån — utan någon utrustning. SATS Online Träning och träningstips Fördelar med att träna rumpa Sitter du mycket på jobbet eller i skolan kan dessa rumpövningar vara ett bra sätt att underhålla dina sätesmuskler. När du sitter stilla mycket är det nämligen vanligt att rumpa och höfter blir stela, vilket i sin tur kan orsaka smärta — inte bara i området kring rumpan och höfterna, utan även i rygg, ben och knän. När du aktiverar och tränar rumpan, har det en positiv inverkan på bland annat bäckenbotten, ryggen, höfterna och låren. Anledningen till detta är bland annat för att sätesmuskeln är den största muskeln på hela människokroppen, och hjälper till att avlasta och stabilisera många av de områden som är direkt sammankopplade med sätet. En stark och tränad sätesmuskulatur kan alltså förebygga allt från stela höfter och lår till smärta i rygg och knän.
Träna rumpan hemma & på gymmet
Höstkampanj Träna rumpan Topp bästa rumpövningarna I denna artikel går vi igenom hur du kan träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med text och bild. Vi går igenom rumpövningar som du kan träna hemma med eller utan redskap. Vi går även igenom rumpövningar som du kan träna med skivstång, hantlar, maskiner eller kabeltrissa. Träna anpassat efter dig och ditt mål Vi rekommenderar att du följer ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål. Detta hjälper vi dig gärna med. Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränad support från PT Online samt nya upplägg varje månad. Bästa rumpövningarna för att träna rumpan Nu kör vi! Totalt 16 rumpövningar, samtliga förklarade med både text- och bild. Knäböj Knäböj är en effektiv övning som kan göra underverk för rumpan, benmusklerna och lår. Sammanfattningsvis så är benböj är en av de bästa rumpövningarna som du kan inkludera i ditt träningspass, för att bygga upp rumpan.
Träna rumpan | Topp-16 bästa rumpövningarna
Det är fullt möjligt att bygga en stark och snygg rumpa hemifrån. Att ha tillgång till ett gym med massa maskiner och fira vikter kanske kan underlätta men det är absolut inget måste. Allt du behöver för ett effektivt rump-pass är din egen kroppsvikt. Detta är förmodligen allt viktigare för majoriteten av oss på grund av den rådande situationen där många inte har samma möjligheter att träna på gymmet längre. I denna artikel kommer jag därför att gå genom de absolut bästa rumpövningarna du kan köra hemifrån. Denna artikel kommer främst att fokusera på att träna både rumpan och höften, men även lite ben. Om du är intresserad av att kolla närmare benövningar du kan göra hemifrån utan vikter så kan du läsa detta här: Läs Mer: De 10 Bästa Benövningarna För Att Träna Ben Hemma Min rekommendation är att du väljer övningar från den kommande listan som tillsammans tränar hela rumpan och kör sets per övning. Om du klarar av mer än 25 repetitioner på en övning rekommenderar jag att du byter ut den mot en svårare variant, alternativt lägger till vikt genom att till exempel sätta på dig en ryggsäck full med böcker.