Magträning kettlebell: kettlebell övningar nybörjare
Magträning kettlebell:
Kettlebell övningar rumpa
Och bålträning med kettlebell kan bli både riktigt kul och utmanande. Inte minst när före detta elitskidåkaren Anna Jönsson Haag får välja övningar. Här är fem av hennes favoriter, där du tränar både balans och styrka. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Situps i all ära … men det finns betydligt roligare bålövningar att göra. De här med kettlebell till exempel, som MåBra:s bloggare och profil Anna Haag utmanar oss att prova! Att fokusera på just rygg - och magträning är både en bra början om man har haft ett uppehåll. Och viktigt för att hålla sig stark. Börjar vi att tappa kontrollen på bålen så medför det stora risker för skavanker på andra ställen. Klassiskt hos oss kvinnor är att vi börjar få ont i bröstryggen och svanken, det är typiska tecken på att bålen inte är stark nog. Likaså att vi har tappat våra skuldror, att de börjar falla framåt, säger Anna Haag.
Kettlebellövningar som tränar hela kroppen
Teknik och utförande: Figure of Eight 1. Håll en kettlebell framför dig i din högra hand. Se till att ryggen är rak och att din bål är spänd. Ta kettlebellen runt utsidan av ditt högra ben och sedan mellan benen till baksidan. Ta tag i kettlebellen med vänster hand bakifrån för att ta den genom benen. Upprepa rörelsen på motsatt sida så att du flyttar klockan i en figur av en åtta. Single-arm kettlebells swing Teknik och utförande: Enarms Kettlebellswing 1. Stå med fötterna något bredare än axelbrett. Ta tag i kettlebellhandtaget med ena handen, handflatan vänd mot dig och din arm framför kroppen. Sänk ner kroppen genom att böja knäna något och för tillbaka höfterna. Skjut dina höfter explosivt framåt och sväng kettlebellen med en rak arm mot axelhöjd och håll din rumpa och bål engagerad. Håll kettlebellen upp och ner i båda händerna. Sänk ner kroppen tills låren till 90 grader och tryck sedan upp kroppsvikten igen. Goblet squat hjälper till att förbättra ditt rörelsemönster på grund av den position som kettlebellen hålls i under hela rörelsen.
Kettlebell övningar helkropp
Rotera din kettlebell runt kroppen genom att växla hand framför och bakom Tränar: Around the world är en Kettlebell-övning som främst riktar in sig på underarmarna, men som även tränar andra delar av kroppen, som exempelvis glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen. Halo Gör såhär: Stå med rak rygg och engagera din core samtidigt som du roterar din kettlebell runt huvudet Se till att kettlebellen håller sig så nära nacken som möjligt Tränar: Halo är en väldigt bra uppvärmningsövning för dina axlar. Här tränar du flera muskler samtidigt, till exempel triceps, biceps och obliques. Mixed Flips Gör såhär: Börja med att svinga din kettlebell fram och tillbaka När din kettlebell närmar sig axelhöjd svingar du den och släpper den så att den tar höjd och får en snurr i luften När den roterar tillbaka fångar du den med andra handen Tränar: Flips med kettlebells tränar stora delar av kroppen och förbättrar dessutom stabilitet och greppstyrka.
Träna bål med kettlebell: Anna Haags 5 bästa övningar
Stäng dela Kopiera länk Många tror att träning av magen bara handlar om att få platt mage eller bygga ett sexpack. Vad många glömmer är att det här handlar mer om maten du äter. Kort sagt så kommer rätt mat tillsammans med stärkande magövningar bidra till en mer tränad mage. Så varför ska du träna magen om du inte ser tydliga förbättringar utan att äta rätt mat När du tränar magen tränar du även core-musklerna i din kropp. Varför det är viktigt att träna core-muskler? Det är fortfarande en bonus att ta med två till tre magövningar i slutet av passet. Tränar duintestyrketräning bör magövningar finnas med i vardagen, till exempel när du direkt efter går upp för att kickstarta dagen. Denna övning är ett enkelt sätt att stärka dina kärnmuskler. Genom att ta med den här övningen är du säker på att få sidomusklerna i magen tränade. Dessutom är övningen väldigt bra för att utmana höftböjaren. Du ökar rörligheten i ryggraden samtidigt som du tränar musklerna i magen.