Promenad träningsprogram: gå ner i vikt promenad app
Promenera bort 10 kg
Recept med bilder steg för steg! Sök Kom i form med promenader som träning Gå gärna dina promenader i en fin omgivning för att öka motivationen. Självklart är det inget måste med ett träningsprogram för promenader. Det är bara att gå ut och gå egentligen. Men för dig som vill ha hjälp med att komma igång med promenader har jag skrivit ner hur jag själv kom igång med promenader som träning och som också gjorde att jag gick ner i vikt , 11 kg på 13 veckor! Var beredd på att det kan kännas motigt i början, så var det för mig. Är du inte van vid att gå promenader så kan den minsta promenaden på minuter kännas jobbig. Tänk på att inte sätta upp högre mål än vad som känns realistiskt för just dig! Så här kom jag igång med promenadträning I början brydde jag mig varken om skor eller träningskläder. Jag gick i helt vanliga kläder och skor. Om det regnade ute tog jag ett paraply. Den första veckan kändes det motigt. Det var en utmaning för mig att gå 20 minuter, det var både jobbigt och tråkigt vissa dagar.
Gå dig i form: Kom igång med 4 veckors promenadschema
Kunskapsbank Kom igång! Leilas gå-program för 8 veckor Om åtta veckor kan du vara i helt ny form. Träningscoachen Leila Söderholm har satt ihop ett unikt gå-program som uppgraderar dina promenader till effektiva må bra-pass. Snabba steg är skonsamma, men effekten är otroligt hög. Vi är gjorda för att gå långa sträckor varje dag, och det aktiverar kroppens belöningssystem som ger oss en hormoncocktail av välbefinnande. Allt som behövs är ett par sköna skor och en dörr att öppna för att komma ut. Det brukar alla kunna lösa utan problem. Vi har alla vår personliga gåstil som fungerar bra, det vi kan tänka på lite extra är att sträcka på kroppen och pendla med armarna för att aktivera rygg och mage. En stolt hållning ökar ditt välmående och signalerar till hjärnan att allt är okej. Promenader gör underverk. Vi vet att konditionen på bara åtta veckor ökar med hela 30 procent. I ditt dagliga liv innebär det mer syre till varje cell i kroppen, men också en helt ny ork.
Promenadschema 4 veckor: Starkare, piggare och bättre kondition
Promenader kan vara den perfekta lösningen för allt det här. Välj schemat som passar dig så kör vi igång! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Var och varannan månad kommer ny forskning som visar hur bra det är att gå en stund varje dag, eller några gånger i veckan. Både kropp och knopp mår bra av att gå. Vi kan till exempel få bättre minne och lättare att fokusera. På senare tid har studier visat att måttlig träning, dit promenader kan räknas, kan öka lungkapaciteten med upp till 15 procent. Vill man bli på bättre humör kan det räcka att gå 15 minuter och 9 sekunder, säger en studie från Asics. Tidigare har man också sett att på tio minuter har man boostat hjärnan så man kan fokusera bättre. Därför ska du promenera — 5 anledningar Efter reklamen: Därför ska du promenera — 5 anledningar Det finns många hälsofördelar Med helt vanliga promenader kan vi också både förlänga livet och få bättre livskvalitet medan vi lever.
Promenad träningsprogram:
8 veckors träningsprogram gratis
Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Därför bör du träna mer styrketräning Efter reklamen: Därför bör du träna mer styrketräning Oavsett varför du vill börja promenera — om du vill du gå ner i vikt, öka din förbränning, få bättre kondition, bli starkare eller bara komma igång och röra på dig … Kom igång med vårt 4 veckors-schema! Gå-program: 4 veckors promenadschema Allt du behöver är ett par sköna skor och till en del pass kan det vara bra med en klocka. Vill du gå med stavar så gör du det, men det går bra utan också. Vecka 1: Gå intervaller och kom upp i puls Att gå intervaller är en bra början när man vill komma igång. När vi utmanar oss så får vi resultat. Här får vi bättre kondition med promenader. MÅNDAG: Gå intervaller där du börjar med att gå raskt så pulsen går upp och du andas lite tyngre i 10 minuter och sedan varvar två minuter gå snabbt med två minuter raskt tills du har gått 30 minuter.