Stavgång effekt: stavgång träningsprogram
Stavgång effekt:
Så maximerar du din stavgång!
Vid stavgång, som ursprungligen kommer från Finland, går du med stavar som du rör i motsatt riktning mot benens rörelser, alltså, höger arm lyfts samtidigt som vänster fot. Personer men hjärt- kärlsjukdom som deltog i stavgång hade en större ökning av sin funktion, eller förmåga att utföra dagliga aktiviteter, jämfört med dem som kontinuerligt tränade på måttlig till kraftig nivå eller utförde högintensiv intervallträning, det visar en ny studie. Överlägsna fördelar med stavgång Det finns få studier som har undersökt effekten av stavgång på hjärtrehab-patienter, men andra träningsformer, som högintensiv intervallträning, har studerats mycket, det berättar den nya studiens huvudförfattare Jennifer Reed, chef för träningsfysiologi och kardiovaskulär hälsa vid University of Ottawa Heart Institute i Kanada. Tränar upp till 90 procent av musklerna När stavgång utförs på rätt sätt motioneras, enligt American Nordic Walking Association, 80 till 90 procent av kroppens muskler.
Träningsvärk stavgång
.
Bungypump-stavar
Stavgång — för fettförbränning och bättre kondition Stavgång gör att effekten av träningen ökar betydligt om man jämför med att promenera. När du går med stavar använder du fler muskler i armar, axlar och rygg. Eftersom fler muskler måste få syre ökar belastningen på hjärtat, vilket leder till att du får förbättrad kondition. Du får också bättre styrka i musklerna i överkroppen vid stavgång. Att gå med stavar höjer pulsen vilket leder till effektivare fettförbränning. Beroende på vilket tempo du har, hur terrängen ser ut och hur långt du går kan du få olika jobbiga träningspass. Stavgång är skonsamt för knän, rygg och leder jämfört med t ex löpning eller gympa. Hur gör man? Stavgång liknar längdskidåkningens diagonala rörelser. Du går med lätt böjda armar som pendlar utmed sidorna. Håll staven nära kroppen och sätt i staven i marken i höjd med hälen på främre foten. När armen pendlat fram, sätter du i staven och skjuter på bakåt, ända tills armen nått höften.
Studie: Nordisk stavgång är det bästa för hjärtat
Det kan göra enormt stor skillnad på hur effektiv din träning blir och det är därför viktigt att ha rätt inställning. För stavar utan fjädring kan man generellt säga att armen ska vara i 45 graders vinkel när du står stilla med staven och har den rakt framför dig dock inte när du tränar. Ett enkel sätt att mäta är att vända staven upp och ner, sätta ner den mot marken och intill kroppen. Dra sedan ut staven så den går till brösthöjd ungefär. I början kan det vara bra att justera staven cm längre för att lättare kunna få in stavtekniken. Alla gåstavar som finns i vårat sortiment oavsett fjädring eller ej är dock justerbara så att du enkelt kan ändra längden när som helst. Tekniktips — så går du rätt med gåstavar De flesta får tyvärr inte ut maximal effekt av sin stavgång då de inte har rätt teknik. Det är inte bara är att gå, utan det krävs att koordinationen hänger med. Som nybörjare får du dock räkna med att det tar två-tre turer innan du är van vid stavarna.