Styrketräning underarmar: smala underarmar
Övningar för att bygga större underarmar
Träna greppet: 7 övningar som bygger ett starkt grepp och grova underarmar 20 februari, av Daniel Richter Obs: Den här artikeln är inte författad utav Daniel Richter, utan utav en gästskribent som vill vara anonym. Har du någon gång skakat hand med en fullfjädrad bilmekaniker så har du med största sannolikhet också kvävt ett tyst skrik. Jag syftar givetvis på när era händer möttes i ett omfamnande grepp. Visst, man kanske ler och säger några väl valda ord, men innerst inne så undrar man hur fort man kan ta sig hem för att lägga is på handen. Sanningen är den att om man ligger och skruvar och drar åt hårda bultar dagarna i ända så får man också sin beskärda del av underarms- och greppträning så det förslår. Våra underarmar är lite lustiga på just det viset; de tolererar mycket hårt arbete och nästintill ändlös repetition något som många gånger även gäller våra vader. Och vill man bygga grova underarmar så är det definitivt hög träningsfrekvens som är nyckeln till framgång.
Spända underarmar
Säkra din plats idag! Övning 2: Handlederna Den här övningen är inriktad på mer av den övre sidan av din underarm. Det spelar en stor roll för hur stora dina underarmar ser ut! Du kommer att behöva ta en mycket lättare vikt för den här. Detta beror på att dina underarmar tröttnar mycket snabbare med handledsförlängning än böjning. Sitt med fötterna på golvet. Ta en lätt hantel och greppa den riktigt hårt. Placera den nedre sidan av din underarm handflatan nedåt på låret, låt din handled hänga från ditt knä så långt du kan. Du Vill få en bra stretch i toppen av din underarm. Kör upp vikten långsamt så högt du kan och kläm. Släpp inte greppet! Håll det hårt! Sänk vikten långsamt. Upprepa för önskat antal reps och set. TIPS: Fokusera på tid under spänning! Gå långsamt! Håll inte vikten löst! Kläm hårt!! Kör inte för tungt!! Övning 3: Överhandslockar De två första övningarna är utmärkta häftklamrar för handledsböjning och handledsförlängning. Dessa tre sista arbetar en muskel som de flesta inte associerar med att vara en del av underarmen: brachioradialis.
Underarmarna består utav många olika muskler som alla faller in i två olika grupper. Flexion böjning Extension sträckning Flexion är alltså de musklerna som används för böjrörelser medans extensions är de muskler som används för att sträcka ut. Så här ser Flexion musklerna ut, som är på insidan av dina underarmar: Och så här ser Extension musklerna ut, som är på utsidan av dina underarmar: Djupare än såhär vill jag inte gå, då det bara kommer att komplicera saker och ting. Utför några extra underarmsövningar om det behövs. Många skippar faktiskt nr 2, och menar att nr 1 är allt som behövs för att bygga starka underarmar. Till stor del kan jag hålla med, men det kan vara bra att föra in några få underarmsövningar om man märker att greppstyrkan förhindrar dig att köra tyngre i andra övningar. Kom ihåg, Progressiv Överbelastning Dessa fyra underarmsövningarna är faktiskt allt du behöver för att bygga dina drömunderarmar. Kom ihåg att det viktigaste inte är att bara utföra dessa övningar utan också att utvecklas i dem genom att hela tiden öka vikterna du kör med.
Gäddhäng träning
Pin 0 Alla tränar underarmar för lite. Om ditt grepp ger upp före ryggen och du dessutom känner att du alltid har mer att ge i övningar som marklyft, chins och rodd efter passet, då behöver du träna underarmar. När jag började styrketränade så hade jag ett extremt svag grepp. Greppet var så svagt att jag knappt hann hitta kontakten med ryggen innan greppet gav upp. Det gjorde det genuint svårt att göra bra framsteg. En av de första böckerna jag läste om styrketräning var Arnolds Encyclopedia of Modern Bodybuilding — alla som har minsta intresse för bodybuilding borde läsa den boken. Boken redogjorde för Arnolds träningsmetoder, presenterade ett arkiv av övningar och gav många tips för att bli stark och bygga muskler. Ett av tipsen som jag minns tydligast från Arnolds bok handlade om straps och greppstyrka. Arnold rekommenderade inte staps i samband med dragövningar övningar som är baserade på ett dragmoment, som chins, rodd och andra övningar som involverar ryggen , eftersom det hämmar greppets utveckling.