Träna snabbhet barn: snabbhetsträning fotboll
Träna upprepad snabbhet med fokus på vilotiden
Löpträning 7 - 12 år Fokus i träningen Löpträning för barn skiljer sig mycket mot hur de äldre ungdomarna tränar löpning. Ett barns kropp är inte utvecklad för att utveckla sin aeroba kapacitet såsom en vuxens. Distanslöpning är därför inte lika gynnsamt för barn, utan troligtvis uppfattas som tråkig och monoton. Ett barn ska träna allsidigt; koordination, snabbhet, styrka och anaerob uthållighet. Kondition för barn tränas alltså enklast med korta löpsträckor med kort vila, lekar och träningsformer som stafetter är roliga exempel på sådan träning. När snabbhet tränas, som också kan göras med stafetter och lekar så använd även olika reaktionsövningar där barnen får träna reaktion genom hörsel, känsel och syn. De här åren kan man se som provår där de ska bli nyfikna och intresserade att börja träna triathlon; gör därför träningen full av lek och spel. Utmana genom att göra många övningar under ett pass istället för att träna varje övning till perfektion.
Längdåkning
Att stretcha före eller efter träningen gör sällan någon skada. Däremot kan det ge en Att kombinera styrketräning med plyometriska övningar under samma pass har visat sig särskilt effektivt för att förbättra powerutvecklingen 8. Detsamma gäller idrottsspecifika aktioner, såsom hur hårt man kastar, skjuter och servar. Nedan följer ett förslag på styrketräning för ungdomar under tillväxtspurten utifrån forskningsläget och rådande rekommendationer 2,3,8— Programmet kan utföras gånger i veckan och tanken är att ett träningspass ska bestå av övningar från varje kategori. Övningarna ska utföras i set med repetitioner per set eller ett motstånd upp till 80 procent av den vikt man orkar lyfta en gång. Det är däremot aktuellt att anpassa styrketräningen utifrån den idrott som utövas. Detta förutsätter dock att regelbunden och varierad styrketräning utförts under en längre tid och att en god teknik har uppnåtts. För den mer grundläggande styrketräningen rekommenderas en högre volym och intensitet 2,3,8— Flerledsövningar kan fortsättningsvis utgöra grunden för styrketräningen och kan utföras i set med repetitioner på en belastning motsvarande procent av den vikt man orkar lyfta en gång.
Explosiva benövningar
Barn i års ålder ska under lekfulla former öva sig på att springa fort med rätt teknik och att utföra grundläggande moment som förekommer i alla sporter. Att lära sig att springa, hoppa, kasta, kicka, passa och ta emot en boll är färdigheter som ska behärskas redan när barnen är år gamla. Många bollsporter bygger på att spelarna är upprepat snabba under korta perioder. En kort arbetsperiod rör sig om enstaka sekunder där spelarna springer meter i maximal fart och vilar sig mellan varje nytt försök. Träningskvoten anger förhållandet mellan arbetstid och vila där unga och otränade spelare behöver mycket längre viloperioder än vältränade barn och ungdomar med utvecklad löpteknik. Barn som lärt sig att springa som små kan lätt träna upp snabbheten i års ålder när det är som lättast att förbättra löptekniken under den motoriska guldåldern. Snabbheten ska tränas med en träningskvot på som betyder att 10 meter ska springas på 2 sekunder samtdigt som vilan mellan varje nytt 10 meterslopp ska vara 20 gånger arbetstiden.
Träna snabbhet barn:
Stationsträning fotboll
Och på vilket sätt bör konditionsträningen genomföras i barn- och ungdomsåldern? I denna artikel kommer ni få konkreta exempel och lästips kring åldersanpassad träning. I längdskidåkningens utvecklingsmodell Blågula vägen skrivs det om betydelsen av rätt träning i rätt ålder, så kallad åldersanpassad träning. Under barnets uppväxt och biologiska utveckling finns mer eller mindre gynnsamma perioder för olika typer av träning. Innan puberteten upp till cirka 12 år är det extra gynnsamt att träna snabbhet, reaktionsförmåga och koordination. Huvuddelen av träningen bör därför innehålla kortare och intensiva moment såsom korta intervaller 10—30 sekunder. För att utveckla koordinationen kan tekniskt utmanande moment läggas in under passet, till exempel en hinderbana, skicross eller teknikbana. Se till så att barnen kan välja olika svårighetsgrad i syfte att varje barn ska få en utmaning utifrån sin nivå. Innan puberteten utvecklas inte konditionsförmågan lika mycket som under puberteteten.