Träningsprogram efter förlossning: magträning efter förlossning
När började ni träna efter förlossningen
Ladda ned appen Ankarlänkar Att röra på sig påskyndar läkningen efter förlossningen Utgå från dig själv Exempel på aktiveringsövningar Trappa upp träningen Träning efter kejsarsnitt Träna efter graviditeten Kroppen påbörjar sin läkning direkt efter förlossningen, men för dig som just fött barn kanske det inte alls känns så. Det är mycket som ska återhämta sig, och för många är det en helt ny kropp man ska lära känna. Att röra på sig påskyndar läkningen efter förlossningen Att börja röra på sig i någon form så snart som möjligt ökar blodcirkulationen, vilket i sin tur påbörjar kroppens återhämtning. En ökad blodcirkulation kan hjälpa till att få ner svullnaden efter förlossningen och skynda på läkningen av enklare bristningar. Att röra på dig regelbundet kan därför hjälpa till att jämna ut de starka känslosvallningar som lätt uppstår efter graviditeten och förlossningen. Utgå från dig själv Det viktigaste rådet angående träning efter förlossningen är att utgå från dig själv och dina förutsättningar.
Träningsprogram efter förlossning:
Träna efter förlossning familjeliv
Gravidträning Ta hand om dig själv så får du mer energi till att vara en glad och stark mamma. Starta smart med kom igång övningar och börja träna när du själv tycker att det är dags. Det absolut viktigaste för en nybliven mamma är barnets behov - självklart. Men detta innebär inte automatiskt att just träningen bör prioriteras bort. Känn ingen stress över att börja träna efter förlossningen. Satsa på att få allt annat att fungera först, med bebis och blöjbyten och annat. Alla kommer i gång olika snabbt beroende på graviditet, förlossning, träning innan och under graviditet och så vidare. När du är redo, oavsett om det är efter en månad eller efter ett år - träna smart och skynda långsamt. Få ihop det Genom att ta dig tid för träning så blir du en starkare och friskare mamma - och kan uppfylla barnets behov ännu bättre och mer energiskt. Ett sätt att få ihop träningen med mammalivet är att träna tillsammans med din bebis. Hemma eller utomhus i samband med en barnvagnspromenad.
Guide till träning efter graviditet
Ganska omgående efter förlossningen är det viktigt att börja knipa med bäckenbotten om inga komplikationer inträffat. Därefter kan man lugnt börja stegra träningen genom att göra några basövningar. När du varit på efterkontrollen hos barnmorskan och vet att du kan knipa rätt med bäckenbotten så är det helt ok att träna lite mera. Alla övningar ska kännas bra. Om du känner dig osäker, be sjukgymnasten ge dig feed-back på att du gör rätt. Gör förslagsvis alla övningar x 10 rep. Du behöver inga redskap för att göra det här programmet, och du kan göra det hemma. Ligg på rygg med böjda ben. Pressa ner ena foten mot golvet, och den andra sidans arm mot golvet. Övningen gör att du spänner sneda yttre bukmuskeln och den djupa tvärgående muskeln transversus. Även bäckenbotten aktiverars vilket är mkt viktigt efter graviditeten. Placerar fötterna på golvet lite bredare isär, så att du får stöd för bäckenet. Kom ner med svanken mot golvet genom att du rullar ner kota för kota.
Börja träna efter en graviditet
Råden kommer också skilja sig jättemycket mellan dem som haft en lätt och okomplicerad förlossning och för dem som fått större skador. I den här guiden lägger jag mig på en slags medelväg. Ökningen och stegringen kan ändå vara för snabb för många, utan att det är något avvikande. När vi ger råd utifrån olika tidsaspekter kan det vara bra att känna till lite hur vi delar upp postpartum-året: Postpartumperioden kan delas in i tre faser. Första fasen är tiden på BB. Andra fasen är så länge avslaget pågår. Den sista fasen pågår upp till ett år efter graviditeten Utöver detta vet vi att nervförsörjningen till bäckenbotten kan vara negativt påverkad länge, men att det mesta återhämtar sig inom 8 veckor. Samma gäller den hjärt-kärlpåverkan som graviditeten medför. Livmoderns storlek är ofta återhämtad vid ungefär samma tidpunkt och magmusklerna brukar kunna vara lite mer med på banan då. Det tar sedan upp till 12 månader ibland mer för kroppen att återhämta sig helt.