Bra mellanmål viktnedgång: kalorisnålt kvällsmål
5 mellanmål du tror är nyttiga
Då gäller det att planera för sunda mellanmål! Här ger vi dig några matiga tips. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Börjar magen kurra på förmiddagen, redan några timmar efter frukosten? Sjunker energinivåerna på eftermiddagen så att du behöver en energiboost? Då kan det vara en bra idé att redan på morgonen packa med dig mättande mellanmål — annars är risken stor att du blir så sugen att du stoppar i dig lättillgängliga onyttigheter. Vet du med dig att du alltid börjar bli hungrig vid tiden så är det bättre att vara förutseende än att börja leta efter något ätbart när blodsockerdippen redan är ett faktum. Mellanmål för att gå ner i vikt Vad du äter till mellanmål är minst lika viktigt som att du äter något. Ett bra mellanmål bör innehålla mycket protein och nyttiga fetter, eftersom det ger bra mättnadskänsla, och långsamma kolhydrater som även de håller blodsockret på en jämnare nivå.
Mellanmål för viktnedgång
Tricket är nämligen att aldrig vänta så länge att du hinner bli vrålhungrig. Mellanmål alltså bra — så länge det bara är "rätt sort, menar dietisten. Inte bara håller mellanmål aptiten i schack. Dessutom ger de energi så att du kan träna och bidrar i bästa fall också med viktiga näringsämnen. Väljer du "fel sort" är risken dock att du får i dig både onödigt socker och fett, menar dietisten Katie Ferraro. För tyvärr känns många saker nyttiga, men sätter sig tvärtom runt midjan. Ferraro tipsar därför om 5 exempel — och förslag på vad du bör byta ut dem mot. Minimorötter Byt ut till: Minimorötter med 2 matskedar hummus Varför: Visst, du kommer tugga som en tok — men när morötterna väl är slut kommer du lik förbannat vara hungrig. Minimorötter innehåller nämligen så få kalorier att de sannolikt inte håller dig mätt länge. Så, även om tanken är god är risken att sötsuget sätter in rätt så snart. Lägger du däremot till protein tar matsmältningen längre tid och du kommer att hålla suget borta längre, menar Ferraro.
Keso nyttigt
Mellanmål — Bara onödiga kalorier eller? Mellanmål kan förstöra din viktnedgång Många hävdar fortfarande att mellanmål är nödvändigt i en hälsosam kost eller för en lyckad viktminskning. Så kan det vara för vissa men det stämmer långt ifrån för alla, faktum är att det kan förstöra din viktnedgång om du äter flera mellanmål om dagarna. Jo du får enkelt i dig för mycket mat. Du får lätt i dig mellan kcal extra fördelat på två eller tre mellanmål. Dessa kalorier kan vara avgörande om huruvida du går ner i vikt eller inte. Mellanmål nödvändigt för att hålla blodsockret uppe Ja, det stämmer för de som äter en kolhydratsbaserad kost. Nu är det dock fler och fler som väljer bort en hel del kolhydrater vilket gör att vi inte längre behöver äta mellanmål på det sättet som vi gjorde förr. Livsmedelsverket skrotade rekommendationen om att äta mellanmål redan Det fanns för lite forskning hette det då. Periodisk fasta allt populärare I takt med att fler och fler använder periodisk fasta som viktminskningsmetod , eller som komplement till lågkolhydratkost, förvinner mellanmålet naturligt.
Bra mellanmål viktnedgång:
Kalorisnåla mellanmål recept
Skriven av: Linda Strand Går det att gå ner i vikt utan att ge upp mellanmål och snacks? Detta är fullt möjligt om du väljer rätt mellanmål under din viktnedgång. Rätt mellanmål innehåller färre kalorier, mycket fibrer och protein, och håller dig mätt genom dagen. Här ger vi dig tips på vad du kan äta. Mellanmål för viktminskning För många är snacks och mellanmål kanske viktminskningens värsta fiende. Du är hungrig under dagen, och en extra macka eller chokladbit är aldrig långt borta i tankarna. Mellanmål kan också vara till stor hjälp under din viktnedgång. Ett mättande mellanmål som är hälsosamt, fiberrikt och kalorisnålt kan dämpa suget efter snacks, och hålla din aptit i schack under hela dagen. Studier visar att människor är mer benägna att bibehålla sin viktminskning om de har ett stabilt och hälsosamt ätmönster. Att hoppa över mat och måltider för att gå ner i vikt kan bromsa din viktnedgång eftersom att det kan leda till att du kompenserar ditt energiunderskott under nästa måltid.