Mjuka upp stel rygg: stretcha ryggen mellan skulderbladen
Lindra stel ländrygg med effektiva stretchövningar
Hälsa Träna träna med sofia Mjuka upp ryggen! Känns ryggen stel och öm? Prova att köra lite rörlighetsträning. Dessa övningar passar både som pausgympa och som morgongymnastik. Sofia Åhman Publicerad Dela nu: Kör varje övning tills du känner dig lite mjukare, cirka gånger. Kör gärna övningarna ofta så får du fin effekt utan att det tar så lång tid. Så här gör du övningarna: Svanka och krumma: Sätt händerna på stolens säte och håll armarna raka. Dra in hakan mot bröstet och runda ryggen. Titta sedan upp mot taket och svanka ryggen. Mjukar upp ryggraden. Nål och tråd-rotation: Sätt händerna på stolens säte och håll armarna raka. Lyft höger hand upp mot taket och följ med blicken. Trä sedan höger hand under magen och rotera åt vänster. Följ handen med blicken. Gör likadant med vänster sida. Förbättrar rotationsförmågan. Bröstryggsstretch: Ställ dig bakom stolen eller vid matbordet. Sätt händerna på stolsryggen och backa bak en bit. Pressa sedan ner huvudet så långt du kan mellan armarna.
Mjuka upp ryggen!
Jag brukar lägga in den här rörelsen mellan två jobbiga och tuffa rörelser. Under mina tio år som aerobic- och styrketräningsinstruktör på Saga vid Mariatorget i Stockholm så har jag totalt kört cirka 1 tränings-pass. Det är en övning som känns enkel, skön och behaglig. Du ger din rygg en liten kärleksfull omtanke. Det sämsta du kan göra om du har artros är att vara orörlig. Det får aldrig göra ont. Lyssna på din kropp. Om det gör ont betyder det att du ska ta det försiktigt MEN det finns ett undantag som heter artros. Om du vet att du har artros i en kroppsdel gör det antagligen lite eller mycket ont just där. Det blir garanterat bättre och gör mindre ont om du tränar och rör på dig. Det räcker om du gör denna övning tre gånger, helst varje dag, gärna på morgonen. Eller om du föredrar på eftermiddagen, kanske efter en power-nap. Den är också en perfekt avslutning efter Plankan som jag beskrev i Senioren nr 7. Slappna av och ge din rygg lite massage.
Stretcha rygg stående
I Håll dig i form 5 övningar för en stark rygg Arbetsdagen är slut och du har ont i ryggen. Det är en situation som de flesta känner igen sig i. Men det finns faktiskt saker man kan göra. Till exempel dessa fem enkla övningar som bara tar ett par minuter. Stretcha bålen och ryggen Ställ dig rakt med benen något mer än höftbrett isär. Sträck händerna över huvudet med handflatorna mot varandra. Böj nu överkroppen åt höger tills du känner att det drar i vänster sida av bålen. Stanna kvar i denna position i några sekunder och återgå därefter till utgångsläget. Böj dig därefter åt vänster. Upprepa denna övning tio gånger. Mjuka upp ryggraden Ställ dig på en matta med benen höftbrett isär. Tryck handflatorna mot varandra och böj lätt på knäna. Böj bäckenet och sträck ut armarna framåt som förlängning av ryggraden tills du svankar lätt. Räta sedan upp bäckenet och dra in naveln. Ländryggen är då något rundad. Stärka ryggen Ställ dig på alla fyra på mattan med raka armar.
Mjuka upp stel rygg:
Stretcha ländrygg ryggskott
Blogg Dela här En stel ländrygg kan vara en källa till obehag och smärta för många. Oavsett om det är orsakat av långvarigt stillasittande arbete, dålig hållning eller andra faktorer, kan dessa problem påverka vår dagliga livskvalitet. Men det finns goda nyheter — genom regelbundna stretchövningar kan du hjälpa till att lindra besvären och förbättra flexibiliteten i ländryggen. Vanliga problem med ländryggen Ländryggen, eller nedre delen av ryggraden, är en kritisk del av kroppen som ofta upplevs som stel av många. Vanliga problem inkluderar: Muskelspänningar och Obehag Långvarigt sittande eller brist på fysisk aktivitet kan leda till muskelspänningar i ländryggen , vilket resulterar i obehag och stelhet. Hållningsrelaterade Problem En dålig hållning kan sätta extra belastning på ländryggen och orsaka obalanser, vilket i sin tur kan leda till stelhet och smärta. Degenerativa Förändringar Åldersrelaterade förändringar i ryggraden kan också påverka ländryggen, vilket kan resultera i minskad rörlighet och ökad stelhet.